成人ai

宝宝腿弯 = O型腿

  必须矫正？

孩子踮脚走路 = 缺钙？

儿童骨折 = 成人骨折

  随便固定就行？

    骨骼发育离不开 “钙、维生素 D、蛋白质”三大营养素，但不同年龄段的补充重点不同，盲目吃钙片反而可能增加身体负担：

 0-3 岁：打牢骨骼基础

钙来源：1 岁内以奶为主（母乳 / 配方奶每天 600-800ml，满足每日钙需求）；1 岁后可加低脂奶、酸奶、豆腐（北豆腐钙含量更高）、西兰花（焯水后软烂易吸收）；

维生素 D：出生后 15 天起，每天补充 400IU（直到 2 岁，夏季户外活动多可适当减少），也可吃蛋黄、肝泥（每周 1-2 次，每次 5-10g）；

注意：别给 1 岁内宝宝喝骨头汤（钙含量低、油脂高），1-3 岁每天奶量不低于 500ml。

 4-6 岁：衔接生长关键期

钙来源：每天喝 300-400ml 奶，搭配芝麻酱（拌面条、抹面包，每天 1 小勺）、虾皮（切碎加在粥、蛋羹里，每周 2-3 次）；

蛋白质：选优质蛋白，如清蒸鱼（每周 2 次，刺少的鲈鱼、鳕鱼）、鸡胸肉（剁碎做丸子）；

避雷：少给孩子喝含糖饮料、吃油炸食品，会影响钙吸收。

 7-18 岁：应对生长冲刺

钙需求翻倍：每天奶量 500ml，加奶酪（每天 1-2 片）、黑豆（煮粥、打豆浆），青春期每天钙摄入需 1000-1200mg；

维生素 D + 运动：每天 30 分钟户外活动（晒太阳帮助合成维生素 D），搭配跳绳、篮球等纵向运动，刺激骨骼生长；

加餐选择：饿了别吃薯片、糖果，换成水煮蛋、原味坚果（每天一小把，避免过敏）、苹果（富含维生素 C，促进胶原合成）。