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“上午刚开完 3 个会，现在眼皮重得抬不起来……” 

办公室里，不少打工人一到下午就哈欠连天，心里只有一个念头：能趴桌上睡 10 分钟也好。

“中午不睡，下午崩溃” 这话确实没骗你。

成人ai （郑州市中心成人ai ）神经内科五病区、睡眠中心副主任医师窦海玲提醒，

午睡超 10 分钟就能扫光疲惫，26% 的人午睡后焦虑情绪会消失，长期规律午睡还能减缓大脑衰老，让中风、心衰风险降 48%。

但要是睡错了，不仅越睡越累，还可能伤胃、影响晚上睡眠，甚至增加健康风险。

“吃完午饭困得睁不开眼，直接趴桌上补觉” 是很多人的习惯，但刚吃饱时胃里装满食物，趴着睡会压迫胃部，不仅影响消化，还可能让食物反流，诱发食管炎、胃炎。

建议饭后先散散步，等 20-30 分钟再睡。

有人觉得 “既然睡了就睡够”，一躺就是 1 小时，醒来却昏昏沉沉、脑子转不动。

这是 “睡眠惯性” 在搞鬼。

更关键的是，长期午睡超 30 分钟，会增加阿尔茨海默病风险；

定个闹钟，20-30 分钟刚好。

“忙到下午 4 点才空下来，补个觉吧”

别！

下午 3 点后午睡，很容易打乱晚上的生物钟，导致入睡困难、睡眠变浅。

要是实在困，不如站起来喝杯温水、远眺几分钟，比硬睡更管用。

胳膊当枕头、脸埋在手臂里，醒来后不仅眼睛发麻、额头压出印子，颈椎也会跟着受罪。

长期这么睡，颈椎变形、手臂麻木都是常事。

有条件的话，用 U 型枕垫着脖子坐着睡，或者备张折叠床躺着睡，舒服又护颈。

噪音、强光会让人睡不踏实，有空置休息室或会议室最好，没有的话就找个人少的工位，拉上窗帘、戴上耳塞和遮光眼罩 

安静、黑暗、微凉的环境，能让睡眠质量翻倍。

空调房里温度低，午睡时身体放松，很容易着凉。

备一条薄毯子，盖住腰腹和肩膀，既能帮身体放松，又能避免感冒。

醒来后别急着起身，先伸个懒腰、活动活动脖子，喝口水醒醒神，再慢慢开始工作，避免突然起身头晕。

其实午睡就像给身体 “快充”，找对方法才能满血复活。

今天中午就试试：饭后等半小时，找个安静角落，用 U 型枕垫着睡 20 分钟，醒来保证精神满满，下午工作效率都能提高不少～

供稿：神内科五病区 副主任医师 窦海玲

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